大家都说女孩结婚时是最美的,婚纱固然美丽,但姣好的身材更令人艳羡。今日小编就为即将成为准新娘的MM们推荐一些有针对性的局部减肥运动和按摩,让MM们的脸腰腿手都瘦起来,做个完美新娘!
对准新娘来说,婚礼时一定要展现出完美姿态。因为人们会将焦点落在自己身上,尤其是暴露在外的脸部、手臂、腿部,和容易凸显赘肉的腰腹。所以准新娘们一定要针对这几个部位做相应运动,让它们在婚礼前乖乖keep fit。
婚前局部减肥计划 被称为“大饼脸”女生,一般有一张babyface或脸部骨骼比较宽大。虽然天生的骨骼难以改变,但脸颊内的皮下脂肪却可以通过按摩穴道的方式消除。比如眉头下方凹陷之处就有一个攒竹穴,按摩它可以缓解眼睛的疲劳和浮肿,按摩太阳穴可以促进新陈代谢,加快脸上的脂肪的转换和消耗。 小脸美人计 Step1:改善下巴轮廓 从右面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。 Step2:消除脸颊浮肿 从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。 Step3:托高脸颊的赘肉 涂上按摩霜后,轻轻的磨擦皮肤,其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托,并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行,持续1分钟。 Step4:面部全面按摩 双手稍稍用力按压太阳穴3~4次,后用中指及无名指交替按鼻翼两侧,重复1~2次后用螺旋方式由上颌到耳下、耳中、鼻翼,直至耳上部按摩双颊,完成两次。稍休1分钟后用拇指、食指轻挽下颌线,左右往返三次,最后用手掌轻抚颈部。 MM在婚礼前还要防止面部水肿哦,婚礼前一个星期千万别熬夜,这样会减慢新陈代谢。在饮食上也不要吃过咸的食物,睡前勿喝太多水,免得第二天起来变成名副其实的“大饼脸”。晚上,MM们可以多泡泡温水澡,泡澡的时候多按摩一下腿部,利用水温提高身体的新陈代谢、促进血液循环,将多余的水分和废物从体内扫光光。
婚前局部减肥计划 两个方法打造纤纤手臂 有些MM的手臂看上去肉肉的,穿婚纱时也会暴露无遗,手臂偏胖分为两种情况,一种是 “粗”,脂肪层偏厚;一种是手臂内侧组织松驰,就是常说的“蝴蝶袖”,MM们不妨试试以下方法,对两种情况都有减肥功效哦。 1.抬手练习 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 这样使手臂上的肌肉很好的得到了拉伸,可以消减多余脂肪,增加肌肉韧度,告别“蝴蝶袖”。
2、举哑铃 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,再慢慢数5秒放回两侧,做15次。MM们在选择哑铃重量时要量力而行,哑铃的重量最好在身体负荷的65%—85%之间,这样可以燃烧手臂脂肪,让手臂真的变瘦哦。 没有哑铃的MM可以用装满水的瓶子代替,也有同样的效果。
拥有小蛮腰不是梦 如果MM们婚礼当天想穿紧身,凸显身材的礼服。那炼就“小蛮腰”是非常有必要的啦。除了在饮食上多加注意,MM们还可以做点运动来摆脱腰部“游泳圈”。 MM们可以尝试一种“跳绳渐进计划”。刚开始,仅在原地跳5分钟,3天后即可连续跳15分钟,运动量循序渐进。三个月后可实行每天“系列跳”,如每次连跳5分钟,共4次,如果连续跳上半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。 不过跳绳最好在饭后两小时再进行,这样消耗的就不是食物,而是脂肪啦!
按摩+运动 一双美腿练出来 有调查显示,53%的男人最关注女人的腿是否漂亮,可见能拥有一双美腿对女人来说也是一个傲人的资本。如果MM们想在婚礼上夺人眼球,那就按照以下的方法赶紧炼就美腿吧。
疏通淋巴按摩法 Step1:向上扶按小腿肚,双手像抱住脚踝一般,两手的大拇指按压脚跟的侧面,自脚踝往膝盖的方向,由下往上按摩。 Tips:用手掌虎口的弧度紧贴住小腿,要按摩到整个小腿肚。 Step2:膝盖后方往上按摩,两手放在膝盖后方,往大腿的方向,轻轻地按摩。膝盖后面的肌肉很软,所以不要施太大的力量,轻柔的往上按摩即可。 Tips:以手掌支撑膝盖的手法按摩。 Step3:大腿的按摩,以整个手掌包覆大腿,从膝盖上方往上,上下来回按摩。 踮脚尖运动法 将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。
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