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我认为提臀比较不错的几个小方法,几乎都不会粗腿,坚持做就会有效果! 方法: (1)仰躺,上手放在身体两侧,双腿弯曲垂直地面脚着地,臀部发力向上拱起。做10~20个一组,做3~5组。 (2)一手撑墙,一只腿抬起,大腿平行,小腿垂直地面。臀部发力向后。次数组数如上。 以上两种方法都做到臀部微酸就好,如果臀部没感觉就有可能是动作不到位或者力量太轻,需要负重,一般女生这两个够用了。
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今生有约婚纱摄影
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这个可以经常锻炼下
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普通会员 UID:192 积分:0
现在都木有时间做呢
普通会员 UID:210 积分:0
上手放在身体两侧,双腿弯曲垂直地面脚着地,臀部发力向上拱起
普通会员 UID:303 积分:0
站直了吸肛也是不错的哦
普通会员 UID:285 积分:0
有空试一试楼主分享的方法,嘿嘿~~
普通会员 UID:265 积分:0
真的很不错,可以经常试试,锻炼身体哦
普通会员 UID:309 积分:0
不知道有没有效果哦
普通会员 UID:239 积分:0
如果臀部没感觉就有可能是动作不到位或者力量太轻,需要负重,一般女生这两个够用了。