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我认为提臀比较不错的几个小方法,几乎都不会粗腿,坚持做就会有效果! 方法: (1)仰躺,上手放在身体两侧,双腿弯曲垂直地面脚着地,臀部发力向上拱起。做10~20个一组,做3~5组。 (2)一手撑墙,一只腿抬起,大腿平行,小腿垂直地面。臀部发力向后。次数组数如上。 以上两种方法都做到臀部微酸就好,如果臀部没感觉就有可能是动作不到位或者力量太轻,需要负重,一般女生这两个够用了。
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今生有约婚纱摄影
普通会员 UID:1128 积分:0
现在都木有时间做呢
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普通会员 UID:234 积分:0
坚持不住呢~·
普通会员 UID:1468 积分:0
感谢楼主的分享啦
普通会员 UID:1562 积分:0
还是没有看明白,有图就好了
普通会员 UID:592 积分:0
谢谢楼主分享噢
普通会员 UID:1548 积分:0
非常感谢楼主的分享哈!
普通会员 UID:1624 积分:0
谢谢楼主分享,很不错哦
普通会员 UID:6422 积分:0
谢谢楼主的分享,我一直都是做郑多燕的
普通会员 UID:6313 积分:0
谢谢LZ的分享
么么哒
谢谢楼主的分享了